htmlka Справочник по html

17 июля, 2014

«Железные тренировки для начинающих»

Filed under: БЛОГ — wildmale @ 20:38

«Железные» тренировки для
начинающих






















Гири являются традиционными русскими гантелями из литого железа, которые
обрели вид пушечного ядра с рукоятью. Снаряд обрел настолько высокую
популярность в царской России, что любой физически сильный человек или тяжелоатлет
мог получить прозвище «гиревик».

Бесспорным преимуществом является то, что они доступны
для людей всех полов, возрастов и любой физической формы. Сторонники использования
данного спортивного снаряжения акцентируют внимание на его следующих преимуществах:

Одно
упражнение задействует несколько суставов и мышечных групп. Если оно сделано
неправильно, есть большой риск травмировать шею, суставы, спину и позвоночник.

Спортивные
гири бывают цельнолитные и разборные. Цельнолитные бывают от 4 до 56 кг. Мужчины
обычно начинают брать вес от 16 до 24 кг гирь, в то время как женщины склонны к
тенденции начинать с 8 до 20 кг, в зависимости от уровня их физической
подготовки.

Преимущества гиревого спорта:

  • Улучшение общего состояния всего тела – тело «обучается»
    работать как единый синергетический блок, в котором каждая структура строго
    связанны друг с другом;
  • Проводя меньше времени в гимнастическом зале, вы
    получаете отличный результат;
  • Повышенная устойчивость к травмам;
  • Умение одновременно работать в аэробных и анаэробных
    условиях;
  • Увеличение силы без увеличения массы. Такие
    приспособления для тренировок негромоздки – это оптимальный выбор как для
    мужчин, так и для женщин.

Наиболее
эффективными упражнениями с применением таких снарядов являются те, в которых
вы поднимаете или удерживаете свой вес, а также в некоторых тягах. Самые
популярные виды занятий для начинающих:

  • Упражнение для тренировки плеч, бедер, спины, ног,
    ягодиц. Для данного упражнения используется только один снаряд. Ноги находятся
    на ширине плеч, затем поднимаете гирю одной рукой и раскачиваете её, в то же
    время тренируется вторая рука. Желательно сделать 10-12 повторений в каждой
    руке.
  • Жим для разработки мышц спины, рук, плеч. Захватите
    одновременно две гири, поставьте их перед ногами и слегка согните ноги в
    коленях. Затем наклонитесь, чтобы захватить обе гантели и тяните их к животу,
    придерживая локти ближе к телу. Опустите снаряды на пол, повторите подход 10-15
    раз.
  • Тренировка мышц ног, ягодиц, спины. Выпрямитесь, держа
    гири перед грудной клеткой в обеих руках, локти придерживая близко к телу.
    Начните движения от корточек до пяток к полу, подталкивая бедра назад, пока они
    не окажутся параллельно к полу. Вернуться к исходному положению, повторить
    15-20 раз.
  • Занятия для улучшения тонуса мышц живота, спины и рук. Встаньте
    прямо, придерживая гири в двух руках перед грудной клеткой. Руки согнуты.
    Сделайте выпад вперед одной ногой, поднимая при этом снаряды над головой.
    Вернуться к начальному положению. Попробуйте повторить 10-15 выпадов на каждую
    ногу.

Гиревые
тренировки результативны при жиме лежа, при тягах на грудь и бицепсы, при
наклонах вперед для укрепления тонуса мышц спины. Так что если вы готовитесь к
попытке использовать гири, внимательно ознакомьтесь с правилами и инструкциями
к применению, чтобы привести себя в
наилучшую форму, которой возможно будете гордиться всю свою жизнь.

Комментариев нет

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Sorry, the comment form is closed at this time.

Powered by WordPress