«Железные тренировки для начинающих»

«Железные» тренировки для
начинающих






















Гири являются традиционными русскими гантелями из литого железа, которые
обрели вид пушечного ядра с рукоятью. Снаряд обрел настолько высокую
популярность в царской России, что любой физически сильный человек или тяжелоатлет
мог получить прозвище «гиревик».

Бесспорным преимуществом является то, что они доступны
для людей всех полов, возрастов и любой физической формы. Сторонники использования
данного спортивного снаряжения акцентируют внимание на его следующих преимуществах:

Одно
упражнение задействует несколько суставов и мышечных групп. Если оно сделано
неправильно, есть большой риск травмировать шею, суставы, спину и позвоночник.

Спортивные
гири бывают цельнолитные и разборные. Цельнолитные бывают от 4 до 56 кг. Мужчины
обычно начинают брать вес от 16 до 24 кг гирь, в то время как женщины склонны к
тенденции начинать с 8 до 20 кг, в зависимости от уровня их физической
подготовки.

Преимущества гиревого спорта:

  • Улучшение общего состояния всего тела – тело «обучается»
    работать как единый синергетический блок, в котором каждая структура строго
    связанны друг с другом;
  • Проводя меньше времени в гимнастическом зале, вы
    получаете отличный результат;
  • Повышенная устойчивость к травмам;
  • Умение одновременно работать в аэробных и анаэробных
    условиях;
  • Увеличение силы без увеличения массы. Такие
    приспособления для тренировок негромоздки – это оптимальный выбор как для
    мужчин, так и для женщин.

Наиболее
эффективными упражнениями с применением таких снарядов являются те, в которых
вы поднимаете или удерживаете свой вес, а также в некоторых тягах. Самые
популярные виды занятий для начинающих:

  • Упражнение для тренировки плеч, бедер, спины, ног,
    ягодиц. Для данного упражнения используется только один снаряд. Ноги находятся
    на ширине плеч, затем поднимаете гирю одной рукой и раскачиваете её, в то же
    время тренируется вторая рука. Желательно сделать 10-12 повторений в каждой
    руке.
  • Жим для разработки мышц спины, рук, плеч. Захватите
    одновременно две гири, поставьте их перед ногами и слегка согните ноги в
    коленях. Затем наклонитесь, чтобы захватить обе гантели и тяните их к животу,
    придерживая локти ближе к телу. Опустите снаряды на пол, повторите подход 10-15
    раз.
  • Тренировка мышц ног, ягодиц, спины. Выпрямитесь, держа
    гири перед грудной клеткой в обеих руках, локти придерживая близко к телу.
    Начните движения от корточек до пяток к полу, подталкивая бедра назад, пока они
    не окажутся параллельно к полу. Вернуться к исходному положению, повторить
    15-20 раз.
  • Занятия для улучшения тонуса мышц живота, спины и рук. Встаньте
    прямо, придерживая гири в двух руках перед грудной клеткой. Руки согнуты.
    Сделайте выпад вперед одной ногой, поднимая при этом снаряды над головой.
    Вернуться к начальному положению. Попробуйте повторить 10-15 выпадов на каждую
    ногу.

Гиревые
тренировки результативны при жиме лежа, при тягах на грудь и бицепсы, при
наклонах вперед для укрепления тонуса мышц спины. Так что если вы готовитесь к
попытке использовать гири, внимательно ознакомьтесь с правилами и инструкциями
к применению, чтобы привести себя в
наилучшую форму, которой возможно будете гордиться всю свою жизнь.

Comments are closed.